Питание
Анализ текущего рациона и регулярности приёмов пищи. Простые блюда из доступных продуктов, которые нравятся семье. Бережный подход без жёстких запретов.
Направления программы
Комплексная программа сопровождения объединяет все этапы пути к материнству: от подготовки к беременности до первых месяцев после родов.
| Направление | Длительность | Что внутри — ключевые темы |
|---|---|---|
| Подготовка к беременности | От 3-х месяцев до года | Цикл, питание, движение, ресурс, контакт с телом, мягкая очистка, поддержка партнёра, привычки |
| 1 триместр | 12 недель | Токсикоз, перемены, контакт с телом, страхи, первые анализы, отдых, ритм, адаптация. |
| 2 триместр | 12 недель | Подъём энергии, движение, одежда, поддержка пары, завершение рабочих задач, заготовки, общие изменения |
| 3 триместр | 12 недель | Подготовка к родам, тревожность, финансы, партнёр, сборы, родовой план, сценарии рождения. |
| Первые 40 дней | 6 недель | Восстановление, грудное вскармливание, тепло, сон, отношения, адаптация, мягкий быт. Всё для мамы и про маму |
| Послеродовое восстановление | В разработке | Питание, энергия, цикл, тазовое дно, спорт, заново выстроить ритм и опоры |
Что внутри каждого этапа
Основной формат — Telegram-чат: ежедневные задания, напоминания, практики, поддержка и сообщество.
Движение
Тренировки и мягкая короткая ежедневная зарядка. Для этапа подготовки — движение по самочувствию. Подбор под образ жизни, настроение, тело и будущую маму.
Психоэмоциональное состояние
Практики принятия и стабилизации, контакт с малышом. Работа со страхами, поддерживающие ритуалы, упражнения, спокойствие и опора на себя.
Что ещё входит в программу
- Ежемесячный вебинар с общей темой и ответами на вопросы
- PDF-трекеры и гайды для контроля прогресса
- Notion-библиотека материалов, чтобы всё хранить в одном месте
- Живая обратная связь эксперта по вопросам питания и состояния
- 1 терапевтическая встреча по важному психологическому вопросу
- Итоговое индивидуальное резюме и опоры по завершении этапа
- Небольшие действия, которые реально встроить в жизнь
- Мини-группа и пространство, где не нужно проходить этап одной
В рамках программы для участниц предусмотрены подарки и бонусы. Подробнее о них можно узнать непосредственно при участии.
Важно
TeoMom — образовательная и поддерживающая программа, не медицинская услуга и не замена консультации врача.